2020是脊梁山脈旅遊年，
許多夥伴都加入山林的懷抱，
趣健行想透過自身帶隊的經驗與夥伴們分享
「在山中需要注意或提前準備什麼」
希望大家快樂的上山，平安的回家。
今天想和大家分享「登山糧食的安排」，這是在登山準備中很重要的一環
踏上山路後，要吃飽喝足才能夠有足夠的體力欣賞美麗的景色
趣健行的高山、海外團體，餐食部分都為夥伴們規畫完整，夥伴們僅須準備行進間的糧食就可以了！
我們將登山的糧食分為
1. 行進糧
2. 早餐
3. 午餐
4. 晚餐
<登山情境以高山百岳或是國外高海拔健行為例>
在進行登山糧食規劃時，建議先研究路線上的「水源」，水源會影響到需不需要背公水，間接會影響到背負的重量以及菜單的安排，建議夥伴們在上山前都可以研究一下路線上的水源
1.行進糧
行進糧是行進其間會食用的糧食，以短小輕便好拿為主，通常都是放置在背包的上層；許多夥伴常準備能量棒、堅果棒等高能量的食物作為行進糧，但其實可以準備自己所喜好的食物作為行進糧，例如：巧克力、小王子麵、果凍
2.早餐
早餐與晚餐通常是在登山主要補充能量的時段，可以準備豐盛一點；有一些夥伴可能以前一晚留下來的一點食材，像是米、罐頭等等，再將其製成早餐，如稀飯，通常登山時，不太會有具體的午餐時間，因此也可以趁早餐時段，在營地或是山屋享用一份具有飽足感的美好早餐
3.午餐
在登山期間，通常不太會有具體的午餐時間，一般會依照路程分為大休、小休的休息方式，有時候大休的時間點就會作為午餐的時間點。若午餐地點有水源，大休時間亦較長，可以準備如泡麵等，需要水及時間這類的午餐；若無水源，則建議可以安排食用行進糧或是麵包等較易食用的午餐
4.晚餐
晚餐的準備也是考量到準備的時間長短以及飽足感，到了山屋、營地，許多夥伴都會想快快休息，這時可以準備如泡麵、麵等較容易煮食的餐點，若想要多點飽足感也可以考慮食用白飯，但在山中煮出好吃的白飯可是要有一番功夫！
最後就是緊急預備糧的部分，在糧食規劃，一定要規劃好一天吃多少東西，吃多少行進糧，在長天數的行程才不會影響後面糧食使用的份數，緊急預備糧份數五日內行程建議多準備一天份，五日以上行程建議多準備一天半的份量。
我們會陸續分享有關登山的一些想法給夥伴們，歡迎夥伴們留言討論，喜歡的話，也歡迎分享給親朋好友們~
讓我們在2021年一起繼續進到山林的懷抱，安全的回家。
